5 øvelser du kan lave derhjemme for at komme i form

En masse mennesker ønsker at komme i form, men har ikke tid eller penge til et fitnesscenter medlemskab. Den gode nyhed er, at der er masser af øvelser, som du kan lave derhjemme, og som vil hjælpe dig med at komme i form! Her er fem øvelser, som du kan lave derhjemme for at komme i form:

1. Push-ups

2. Sit-ups

3. Squats

4. Lunges

5. Jumping jacks

1. Push-ups: Push-ups er en god måde at tone dine arme og bryst på. Start med at ligge på gulvet med ansigtet nedad med håndfladerne fladt på jorden ved siden af skuldrene. Brug dine arme til at skubbe dig op fra jorden, indtil dine arme er strakte, og sænk dig derefter ned igen, indtil din hage rører jorden. Gentag denne proces 10-15 gange i tre sæt.

2. Sit-ups: Sit-ups er en god måde at tone dine mavemuskler på. Start med at ligge på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden. Placer håndfladerne på jorden ved siden af dig som støtte, og brug derefter dine mavemuskler til at løfte din overkrop fra jorden og hen mod dine knæ, hvorefter du sænker dig ned igen, indtil din ryg ligger fladt på jorden. Gentag denne proces 10-15 gange i tre sæt.

3. Squats: Squats er en fantastisk måde at tone dine ben og bagdel på. Start med at stå med fødderne i skulderbreddes afstand, og placer håndfladerne på bagsiden af lårene med fingrene pegende mod knæene. Brug benene til at sænke dig ned i en squatposition, så lårene er parallelle med jorden, og brug derefter benene til at skubbe dig op igen til udgangspositionen. Gentag denne proces 10-15 gange i tre sæt.

4. Lunges: Lunges er en god måde at tone dine ben og bagdel på. Start med at stå med begge fødder samlet, tag derefter et stort skridt fremad med det ene ben og sænk dig selv ned i en udfaldsposition, så begge knæ er i en vinkel på 90 grader, og begge ben er parallelle med jorden, og skub dig derefter op igen til udgangspositionen ved hjælp af begge ben. Gentag denne proces 10-15 gange i tre sæt, idet du skifter ben for hvert sæt.

5 Jumping jacks: Start med at stå med begge fødder samlet og placér håndfladerne på siden af lårene, hop derefter op i luften, mens du spreder begge ben bredt ud og strækker begge arme ud over hovedet, og land derefter tilbage i udgangspositionen med begge fødder samlet og håndfladerne på siden af lårene. Gentag denne proces så mange gange du kan i to minutter.

Hvis du laver disse øvelser tre gange om ugen, vil du begynde at se resultater på ingen tid! Læs mere om sport og træning på Myplanetsport

0 replies

Skriv en kommentar

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.